Frutas e vegetais ricos em vitaminas

Alimentos ricos em vitaminas e a importância dela para o nosso organismo.

Olá meninas hoje tenho uma "dose de vitaminas" de informações importantes para vocês. Espero que gostem do artigo.

Alimentos ricos em vitaminas

Os alimentos ricos em vitaminas servem para manter a pele saudável, o cabelo bonito e o organismo equilibrado, evitando doenças, como anemias, escorbuto, pelagra e até problemas hormonais ou de desenvolvimento.

A melhor forma de ingerir vitaminas é através de uma alimentação colorida porque os alimentos não possuem apenas uma vitamina e esta variedade de nutrientes torna a alimentação mais equilibrada e saudável. Por isso, mesmo ao comer uma laranja, que é rica em Vitamina C, ingere-se também fibras, outras vitaminas e minerais.

Tipos de vitaminas

Exitem dois tipos de vitaminas: as lipossolúveis, como a vitamina A, D, E, K; que estão presentes, principalmente, em alimentos como leite, óleos de peixe, sementes e verduras, como brócolis, por exemplo.

E as outras vitaminas são as vitaminas hidrossolúveis, como as vitaminas do complexo B e a vitamina C, que se encontram em alimentos como fígado, levedo de cerveja e frutas cítricas, por exemplo.

Alimentos ricos em vitaminas

Vitamina A: Fígado, leite, ovos. Mantém a integridade da pele e saúde dos olhos.

Vitamina B1: (Tiamina)Carne de porco, castanha-do-pará, aveia. Melhora a digestão.

Vitamina B2: (Riboflavina)Fígado, levedo de cerveja, farelo de aveia. Ajuda na saúde das unhas, cabelo e pele.

Vitamina B3: (Niacina)Levedo de cerveja, fígado, amendoim. Cuida do sistema nervoso. Vitamina B5: (Ácido pantotênico)Massa fresca, fígado, sementes de girassol.Combate o estresse e mantem o funcionamento normal do trato gastrointestinal

Vitamina B6: (Piridoxina)Fígado, banana, salmão.Preveni a arteriosclerose.

Vitamina B12: (Cobalamina)Fígado, mariscos, ostras. Ajuda na formação dos glóbulos vermelhos do sangue e integridade da mucosa gastrointestinal.

Vitamina C: Morango, kiwi, laranja.Fortalece os vasos sanguíneos e acelera a cicatrização de feridas e queimaduras.

Vitamina D: Óleo de fígado de bacalhau, óleo de salmão, ostras. Fortalece os ossos.

Vitamina E: Óleo de gérmen de trigo, sementes de girassol, avelã. Ajuda na integridade da pele.

Vitamina K: Couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor.Importante para a coagulação do sangue, diminuindo o tempo de sangramento de uma ferida.

Chegamos ao fim...

Meninas chegamos ao fim desse artigo, espero ter colaborado de alguma forma.

Agora que vocês já sabem da importância das vitaminas, espero que elas estejam todos os dias na alimentação de vocês de forma expressiva.

Um beijo e até a próxima.